가늘고길게/저탄고지(LCHF)라이프22 다시 시작하는 저탄고지(LCHF)라이프::4주차 일주일 변화와 식단 " 비염잡으려고 시작한 저탄고지(LCHF)라이프 한달차 입니다 " 비염에 대한 효과는 이미 확실한것 같구요 이제 체중변화도 있었으면 좋겠다는 생각이 슬슬 듭니다 저상체중에서 시작한지라 체중변화는 쉽지 않네요 운동없이는 힘든가 싶기도하고... 그래도 소소하게 빠지면서 증량이 되지 않으니 슬금슬금 미용체중을 목표로 갈 수 있지 않을까 희망해 봅니다 이번주 식단기록 시작합니다 곰탕에 샤브샤브처럼 고기+야채 해서 한끼 했구요 그냥 곰탕도 먹구요 꼬막이 제철이라 버터에 양배추랑 볶아서 먹기도 했어요 금방 삶아서 바로 먹어도 맛있구요 남은건 냉장보관했다 이렇게 버터에 볶아 먹어도 맛이있네요 크림치즈를 어떻게 먹을까 고민하다가... 고구마 반개에 처발처발해서 먹었어요 크림치즈를 보통 빵에 발라먹는데 다른 분들은 어떻.. 2020. 2. 3. 다시 시작하는 저탄고지(LCHF)라이프::3주차 일주일 변화와 식단 비염잡으려고 다시 시작하는 저탄고지(LCHF)라이프 3주차입니다 설을 끼고 있던 주라 식단 조절하기가 조금 힘들었지만 나름 선방했습니다 이번주는 감량은 없었구요 비염 증상은 평소엔 없었는데 적은 탄수 섭취에 바로 콧물 ㅠ 탄수화물에 너무너무 민감한 반응을 보이는것 같아 탄수량을 조금씩 늘려보려 하고있어요 그래서 이번주부터 코오구마와 코오단호박 곁들여서 식사를 했습니다 식단기록 시작 합니다 순대국집가서 밥빼고 달라고 했더니 건더기 양을 이렇게나 많이 주시네요 토마토 홍합 스튜 고기먹기 힘든날은 해산물 먹어야죠 파스타면은 탄수인들을 위한것 차돌박이 볶음 엄마가 끓여주신 선지국 돼지고기김치찌개 목삼겹&야채 사골국에 양지듬뿍 떡국 떡은 빼고 먹었어욧 간식거리로 린트초콜릿 90% 먹었구요 99%는 먹기 힘드네요;.. 2020. 1. 26. 다시 시작하는 저탄고지(LCHF)라이프::2주차 일주일 변화와 식단 비염잡으려고 다시 시작하는 저탄고지(LCHF)라이프 2주차입니다 1주차에 클린하게 했다면 2주차부터는 약간 헤이해졌네요 치팅까지는 아니고 소스류라던지 과일류를 중간중간 많이 섭취했습니다 그럴때마다 염증(비염)반응은 즉각적으로 오구요 미세먼지가 많았던 주이기도 했지만 그래도 평상시보다 훨~~씬 나은정도 이번주에도 마음을 다잡아야겠어요 몸무게 감량은 0.5kg정도있었어요 다이어트를 덤이죠~ 운동량은 식단전이나 후나 똑같습니다 이번주 식단기록 시작합니다 먹은게 없을때는 계란이 제일 만만하죠 치즈넣고 치즈 계란말이를 해봤어요 가족들과 일식집에서 외식을.. 저의 선택은 알탕이요 초밥의 유혹을 이기지못하고 꽤 많이 집어먹었죠 ㅠ 올리브오일, 소금, 후추로 버무려 에어프라이어에 구운 닭입니다 아메리카노에 휘핑 얹어서.. 2020. 1. 20. 다시 시작하는 저탄고지(LCHF)라이프::1주차 일주일 변화와 식단 비염잡으려고 다시 시작하는 저탄고지(LCHF)라이프 종종 키토제닉 다이어트 카페(네이버카페)에 들락날락 거리다 키토식으로 비염이 개선되었다는 이야기를 접하고 혹~하게 되었습니다 매년 겨울마다 악성비염으로 정말 삶의 질이 떨어지는 경험을 하고 있거든요 올겨울에도 다르지 않았습니다 비염에 좋다는건 안해본거 없이 다해봤고 안먹어본것도 없어요ㅠㅠ 키토식 유지로 각종 염증이 개선된다는 이야기는 익히 알고 있었지만 그걸 비염에 적용해 볼생각은 안해봤었는데요 혹시나 하는 마음에 시작봤네요 근데 모 이틀만에 비염 완치? 뭐지뭐지 싶었는데 정말 마술같이 비염이 없어졌어요;; ☆☆☆☆☆정말 놀랄만한 효과가☆☆☆☆☆ 코도 안막히고 재채기도 안나고 눈물도 안나고 숨도 잘 쉬어지고 겨울에 이렇게 숨쉬어본 기억이 있는지...ㅠㅠ.. 2020. 1. 13. 아이허브 장바구니::저탄고지(LCHF)라이프를 위한 준비물 이랄까... 저탄고지 라이프를 시작하기에 앞서 기본적인 준비물을 챙겨보려고 합니다 고기 이런거 신선식품은 그때그때 사는게 좋겠구요 요런거,,, 기본적인 준비물 #저탄고지 입문용 필수템 영양제나 기타 양렴류들은 좀 쟁겨놔야 흐름이 끊기지 않으실거에요 쿠팡직구나 아이허브직구를 이용하면 편하더라구요 coconut secret, 로우 코코넛 아미노스, 소이 프리 시즈닝 소스 일반적으로 마트에서 팔고 흔히 먹는 *표 간장 이런거는 저탄고지라이프에 적당하지 않다는거 아시죠? 간장 대체품이에요 Now Foods 에리스리톨 이건 모 설탕 대체품이죠 스테비아보단 에리스리톨이 전 낫더라구요 Now Foods 아몬드가루 이건 밀가루 대체품이요 Now Foods 마카다미아 견과류중에선 이게 제일 맛있더라구요 부드럽고 입막템으로 추천 No.. 2019. 12. 24. 저탄고지(LCHF)라이프::8주차 변화와 식단(마무리) 저탄고지(LCHF)라이프 8주차 몸무게 변화 1주차 : 52.0kg=>49.9kg(-2.1kg) 2주차 : 49.9kg=>49.1kg(-0.8kg) 3주차 : 49.1kg=>50.2kg(+1.1kg) 4주차 : 50.2kg=>49.5kg(-0.7kg) 5주차 : 49.5kg=>48.9kg(-0.6kg) 6주차 : 48.9kg=>48.7kg(-0.2kg) 7주차 : 48.7kg=>48.2kg(-0.4kg) 8주차 : 48.2kg=>47.4kg(-0.8kg) 저탄고지 라이프 2달 목표체중에 도달하더라고 라이프스타일로 가져가보려고 했으나 내스스로 지방소화능력이 떨어짐을 느껴 이제 마무리 하려고 한다 이번주에는 변비+체기까지 겹쳐져 저절로 브레이크가 걸리기도 했고 3일동안 한의원가서 침도 맞고 소화제도 먹고 미.. 2017. 9. 6. 저탄고지(LCHF)라이프::7주차 변화와 식단 저탄고지(LCHF)라이프 7주차 몸무게 변화1주차 : 52.0kg=>49.9kg(-2.1kg)2주차 : 49.9kg=>49.1kg(-0.8kg)3주차 : 49.1kg=>50.2kg(+1.1kg)4주차 : 50.2kg=>49.5kg(-0.7kg)5주차 : 49.5kg=>48.9kg(-0.6kg)6주차 : 48.9kg=>48.7kg(-0.2kg)7주차 : 48.7kg=>48.2kg(-0.4kg) 많이 더디지만 목표를 향해 야금야금 나아가는중이번주는 원칙에 벗어난 음식을 종종 섭취했고(소량)특별히 지방을 많이 섭취하려고 애쓰지도 않았다 탄수화물 소량(나한테는 밥 1/3공기)이라면 대세에 영향이 미치지 않는듯 하다탄수화물 한계치는 사람마다 다르다고 하니 시험해 보는것도 나쁘지 않을듯 7주차 식단기록 Start~.. 2017. 8. 30. 저탄고지(LCHF)라이프::6주차 변화와 식단 저탄고지(LCHF)라이프 6주차 몸무게 변화1주차 : 52.0kg=>49.9kg(-2.1kg)2주차 : 49.9kg=>49.1kg(-0.8kg)3주차 : 49.1kg=>50.2kg(+1.1kg)4주차 : 50.2kg=>49.5kg(-0.7kg)5주차 : 49.5kg=>48.9kg(-0.6kg)6주차 : 48.9kg=>48.7kg(-0.2kg) 휴가기간만 빼고는 신기하게도 꾸준히 꾸역꾸역~ 감량 중이다1차 목표체중은 47kg인데 언제쯤 도달할 수 있을까...거의 매끼 함께 먹는 친정엄마도 나의 식단에 동참하면 참 좋을텐데 탄수화물 좋아하시는지라 어중간하게 발 담그신 바람에 증량증량(나랑 같이 먹고 + 밥 또는 빵)그래곤 날 원망원망 ㅋㅋ탄수+지방은 정말 살찌는 지름길인가부다조심해야지~ㅋ 6주차 식단기록 S.. 2017. 8. 23. 저탄고지(LCHF)라이프::5주차 변화와 식단 저탄고지(LCHF)라이프 5주차한달하고도 일주일이 지나고 있으며자연스럽게 나의 라이프스타일로 정착해 가는듯하다 요즘은 식욕이 자꾸 줄어들어서 사실 1일 1식만 하고싶은데 가족들의 걱정이 태산같아꾸역꾸역~ 아침거르고 점심저녁 1일2식 하고 있다 애 이유식 시작하면서 이유식 식단 걱정하느라 내 식단 따로 챙기는게 조금은 스트레스로 다가오는 힘든점도 있다 몸무게 변화1주차 : 52.0kg=>49.9kg(-2.1kg)2주차 : 49.9kg=>49.1kg(-0.8kg)3주차 : 49.1kg=>50.2kg(+1.1kg)4주차 : 50.2kg=>49.5kg(-0.7kg)5주차 : 49.5kg=>48.9kg(-0.6kg) 원래 단맛을 좋아하지 않았지만 당을 완전히 제한하다보니 단맛에 대한 거부감이 더 심해지는것 같다옆.. 2017. 8. 19. 이전 1 2 3 다음
